柿とアボカドのヨーグルトサラダ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶと玉葱の甘辛ツナ煮エネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
柿とアボカドのヨーグルトサラダエネルギー116 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
965
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
965
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.1 g
-
出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
はちみつ3.0 g
