えのきとねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
