スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢5.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
