白身魚のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
白身魚(カレイなど)60.0 g
-
ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)9.0 g
-
料理酒5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
