厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
112
mg
リン
438
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
112
mg
リン
438
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
