厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
107
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
107
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)103.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
