豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
