揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
587
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
587
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
