和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しゅんぎく1/6束 (40 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
のり1/8枚 (0.3 g)
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
