焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
36.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
342
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
15.57
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
36.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
342
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
15.57
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿でも絹でも)1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒和風だし0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
