梅干しとろろごはん + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
92
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
92
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
