鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
52.3
g
糖質
41.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
112
mg
リン
221
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12133
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
52.3
g
糖質
41.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
112
mg
リン
221
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12133
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
