簡単サクぷり エビマヨ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
118
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
118
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
煮干し0.5 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉4.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B油4.0 g
-
酒3.0 g
