鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
150
mg
リン
477
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12016
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
150
mg
リン
477
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12016
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
-
生食用かつお(塊)100.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ15.5 g
-
A塩1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢9.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油適量
-
みりん3.0 g
