レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
107.9
g
糖質
99.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
120
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
107.9
g
糖質
99.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
120
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
