ブロッコリー絹ごし豆腐あん + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリー絹ごし豆腐あんエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
