さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
136
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
136
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
