おでん風 牛スジ大根 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 60.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 60.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
60.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
156
mg
リン
503
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
60.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
156
mg
リン
503
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
枝豆(冷凍)12 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
