フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
しょうゆ4.0 g
