豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
83
mg
リン
445
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
83
mg
リン
445
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
