鮭の柚庵焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
