もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
