ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
72
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
72
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.0 g
