鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
533
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
533
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
