豚レバーのレバニラ炒め + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
1.71
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
422
µg
ビタミンA
5421
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
1.71
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
422
µg
ビタミンA
5421
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
A醤油4.5 g
-
Aオイスターソース5.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
