揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
主菜
かんぱちのカルパッチョエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
クミン0.1 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
