さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
110
mg
リン
423
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
110
mg
リン
423
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
