れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
110.6
g
糖質
103.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
187
mg
リン
576
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
110.6
g
糖質
103.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
187
mg
リン
576
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ぶどう110 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん10.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
