香ばしい黒豆ごはん✿ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
110
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
110
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
サラダチキン30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
塩1.5 g
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
