白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
57
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
57
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
