キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
72
mg
リン
494
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
72
mg
リン
494
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (94 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(たら用)2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
バター3.0 g
