鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
80
mg
リン
396
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
80
mg
リン
396
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
A合わせみそ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
-
穀物酢8.0 g
