豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
161
mg
リン
396
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
161
mg
リン
396
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま6.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
