お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
37.0
g
糖質
25.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
37.0
g
糖質
25.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
