サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
おかひじきの明太マヨ和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
デザート
繊維たっぷり おからもちエネルギー120 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
131
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
131
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
青シソ2/3枚 (0.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
Aからしめんたいこ1/8腹 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
濃口醤油6.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
A砂糖3.0 g
