くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
