超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
ねぎのぬたエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
