豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
