鮭梅しそおにぎり + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
鮭梅しそおにぎりエネルギー289 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
柿(100g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
45
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
45
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
柿2/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
