白身魚のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
白身魚(カレイなど)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)6.0 g
-
料理酒2.0 g
-
砂糖8.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
