京都の定番 衣笠丼 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3450
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3450
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
-
鮭25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.5 g
-
酒粕4.0 g
-
みそ4.0 g
