ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
魚肉ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ9.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
