胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
