胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢5.5 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A砂糖1.5 g
