牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
117
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
117
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
