鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
107
mg
リン
464
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
107
mg
リン
464
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長いも44 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
