豆腐とたらのふわふわつくね + 3 品
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
118
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
118
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (7.5 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
塩だら(切り身)40.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
