蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
27.3
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
27.3
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (92 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
刻みねぎ2.2 g
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
甘酢しょうが10.0 g
-
たくあん15.0 g
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
