レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
黒ゴマ0.1 g
