たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
133
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
133
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.7 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
